Camminare per dimagrire – Perdi fino a 5 kg al mese.

Camminare sicuramente il modo più semplice per perdere peso, ma solo se lo si fa correttamente! Di seguito alcuni consigli per voi

Quali sono i principali benefici della camminata sul nostro organismo?

Camminando a passo svelto si andrà ad aumentare il ritmo cardiaco apportando grandi benefici al sistema cardio circolatorio.
Anche la respirazione subirà un aumento del ritmo permettendoci di aumentare fiato e resistenza.

Gambe glutei ed addome verranno notevolmente tonificati perchè saranno proprio questi muscoli ad assorbire la maggior parte del carico di lavoro.

Senza contare che coinvolge praticamente tutti i muscoli e le articolazioni rendendoci più toniche e flessibili

Ottima per dimagrire: Permette di allenarsi con costanza in quanto non necessita di grossi tempi di recupero e permette di bruciare parecchie calorie senza rischiare di sovraccaricare troppo le articolazioni

CAMMINARE O CORRERE?

La camminata si differenzia dalla corsa perchè almeno un piede è sempre appoggiato a terra durante tutto l’allenamento. In pratica viene a mancare il saltello nel passo.

Piccolo particolare ma molto importante per preservare la buona salute delle articolazioni, soprattutto per chi ha ancora molto peso da perdere.

Tenendo conto poi che non richiede particolari tecniche o capacità possiamo tranquillamente affermare che è uno sport adatto a tutti coloro che hanno una buona saluta di base.

Essendo un allenamento di tipo LISS e quindi a basso impatto non necessita di un lungo recupero muscolare.

Anche in termini di calorie consumate la camminata non ha grandi differenze con la corsa.

Ovviamente il consumo calorico dipende dall’intensità e dalla durata della camminata. Se con una camminata veloce, ad esempio 6 Km/h per 60 minuti in piano fa consumare circa 247 calorie.

Con una corsa di pari durata a una velocità di 12 Km/h se ne consumano 390. Aumentare la pendenza aiuta ad aumentare il consumo calorico. Con la salita il consumo calorico arriva addirittura a triplicare. Se vi allenate su tapis roulant potrete regolare la pendenza a vostro piacimento. Se invece camminate all’aria aperta scegliete un percorso che alterna tratti in piano a tratti in salita.

LA TECNICA CORRETTA PER CAMMINARE

Se si vuole dimagrire è bene rendere la camminata una pratica abbastanza frequente: 5-6 giorni a settimana sono l’ideale. Ma come camminare correttamente?

Se si decide di camminare con costanza diventa indispensabile avere una buona postura. Ecco le principali regole base:

1 ATTREZZATURE NECESSARIA

Scegliere un buon paio di scarpe ammortizzate e un abbigliamento leggero, comodo e non ingombrante.

 

Risultati immagini per perdere kg camminando

2 PASSO VELOCE MA NON TROPPO

Soprattutto all’inizio non forzate il passo. Camminate in modo spedito ma sempre avendo una certa riserva di fiato. Dovreste essere in grado di parlare, per intenderci.

 

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3 NON FORZATE IL PASSO:

Se i passi sono troppo distanti rischiate di sovraccaricare le articolazioni. Potrete sempre aumentare la velocità gradualmente

4 CONTROLLA LA POSTURA:

Il corpo deve avere una posizione naturale, non forzata. Restate ben dritti in modo da aprire bene la gabbia toracica per facilitare la respirazione.

Questa posizione vi aiuterà anche a non sovraccaricare la zona lombare.

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Altro aspetto molto importante è quello della testa: mantenetela alta alta, con lo sguardo proiettato avanti a voi per non creare problemi alla cervicale e non arrivare a contrarre troppo le spalle. Le braccia andrebbero tenute a 90° per dare il giusto ritmo ed arrivare a bruciare il 10% in più di calorie.

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